羽毛球训练入门

看视频，同时再和别人打，在战斗中学习

羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。
(二)球感适应性训练；
球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。
1、正拍颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。
2、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。
3、正、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。
1、正手发球技术
第一、准备姿势
站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持
拍自然屈肘于身体右侧。
第二、引拍
在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、击球
随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动
手腕，以正拍面击球。
第四、随球动作
击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，
然后将拍收回至体前并将握拍调整成
放松的手握拍形势。
2、反手发球技术
反手发球技术的基本技术环节
第一、准备姿势
站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于
腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的，羽毛球的难点是在门是建在脚下的，你开了门才会看到楼梯，要一步一步往上进步。

在初学期间一定要把基本功连扎实，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，这点也很重要。

我们的训练顺序是：基本动作 - 基本步伐+身体协调性+身体基础力量（耐力） - 固定点多球喂球 - 移动多球喂球+身体力量（耐力）+提高速度的移动步伐 - 半场固定点球路+提高身体力量（耐力）+高速移动步伐+多球强化球路 - 全场固定球路+战术对打+高速多球训练+身体高强度力量（耐力）等等 一个高球够练半年以上（平均每天训练3小时以上）当然了，业余选手没有必要像我们这样每天训练，但是同样的也是需绝对的耐心和大量的重复训练（打球）才能增长自身水平，羽毛球还是一个比较需要时间沉淀的运动。

羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。
(二)球感适应性训练；
球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。
1、正拍颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。
2、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。
3、正、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。
1、正手发球技术
第一、准备姿势
站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持
拍自然屈肘于身体右侧。
第二、引拍
在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、击球
随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动
手腕，以正拍面击球。
第四、随球动作
击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，
然后将拍收回至体前并将握拍调整成
放松的手握拍形势。
2、反手发球技术
反手发球技术的基本技术环节
第一、准备姿势
站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于
腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

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